De grootte van je biceps staat gelijk aan kracht. Dat is de oudste misvatting, die waarschijnlijk gebasseerd is op de tekenfilms van Popeye. Er zijn meerdere spieren in de armen van het menselijk lichaam: de biceps, die zich aan de voorkant van je bovenarm bevinden en de triceps die zich aan de achterkant bevinden. De brachialis spier bedekt de elleboog en de brachioradialis bevindt zich in de onderarm. De armen zijn een zeer belangrijk onderdeel van een training. Ze zijn in de eerste plaats een erg opvallend deel van het bovenlichaam, maar veel oefeningen worden uitgevoerd met de armen.

• Biceps

Bodystep is een groepsfitnessprogramma waarbij de deelnemers op muziek, onder begeleiding van een instructeur, op en rond een stepbankje bewegen. Bodystep is in 1989 bedacht op de sportschool van Les Mills in Auckland, Nieuw-Zeeland. Het verschil tussen een traditionele steples (ook wel freestyle step of step aerobics genoemd) en Bodystep, is dat, waar freestyle step meer gefocust is op het aanleren van een (soms ingewikkelde) choreografie, Bodystep zich meer concentreert op shaping (de vorming van het lichaam) en verhogen van de conditie. Dit gebeurt door een intervalachtige training, waarbij drie maanden lang dezelfde muziek en dezelfde bewegingen worden aangehouden. Deelnemers hoeven zo niet meer na te denken over de choreografie, maar kunnen zich in plaats daarvan concentreren op hun techniek.

• Bodystep

Een typische Bodysteples is als volgt opgebouwd: 1.Warmup (Op de vloer, de step wordt hierbij alleen sporadisch gebruikt) 2.Step warmup (eenvoudige oefeningen op de step om op te warmen) 3.Step orientation (waarbij de dimensies van de step worden ontdekt) 4.Step athletic (de eerste piek van de les) 5.Mixed strength (lichte hersteltrack, waarbij de aandacht uitgaat naar vorming van billen en benen) 6.Power peak (de tweede piek van de les) 7.Step recovery (hersteltrack met meer aandacht voor de vorming van billen en benen) 8.Party step (vrolijke muziek en danspasjes als voorbereiding op de laatste piek) 9.Speed step (snelle bewegingen op en rond de step waarbij de hartslag omhoog wordt gestuwd) 10.Peak (de laatste en hoogste piek van de les) 11.Recovery/leg strength/push ups/abs (herstel van de laatste piek, soms nog extra vorming van benen en billen, aandacht voor het bovenlichaam en de buikspieren) 12.Cooldown/stretch (de afsluiting van de les)

• Bodystep in stappen
• Hmb hmb

De borstspieren, oftewel de pectoralis major en pectoralis minor (ook wel pecs), beschermen je borstkas, zijn de aanhechting tot je sleutelbeen en bevestigen je borstbeen aan de diverse ribben. De voornaamste functie van de borstspier is om je armen richting je borst te kunnen bewegen en om je armen te roteren. Bewegingen zoals opdrukken, een bal gooien, zwemslagen, bankdrukken of een deur dichtgooien zijn functies van je borstspieren. Er zijn 2 spiergroepen te verdelen: de pectoralis major en de pectoralis minor. De pectoralis major ligt bovenop je borstkas en de pectoralis minor ligt onder de pectoralis major spier. De pecs zijn aan het schoudergewricht gehecht en komen samen bij het borstbeen.

• Borstspieren

Bremshey is meer dan 40 jaar geleden begonnen als familie bedrijf in het Duitse plaatsje Solingen. Na jaren van succes maakt het bedrijf tegenwoordig deel uit van de internationale Accell fitness Group, een internationale marktleider op fitness gebied. In die 40 jaar is er één ding hetzelfde gebleven: Bremshey fitness apparaten kun je alleen aanschaffen via erkende verkopers. Op deze manier weet het bedrijf zeker dat je als koper het apparaat krijgt dat bij je past. Bremshey fitnessapparaten Bremshey is het bedrijf voor de hele familie. Zij maken fitness apparaten waar iedereen mee overweg kan. Die degelijk zijn, gebruiksvriendelijk en makkelijk te bedienen. Apparaten die je ook zonder handleiding kan gebruiken. Zodat je direct kan beginnen met je fitness oefeningen. “Fit for Life!” Dat is het motto van Bremshey.

• Bremshey

Het is een apparaat voor je hele lichaam, waarbij je je armen evenveel gebruikt als je benen. Met een crosstrainer kun je effectief verschillende "gebieden" trainen: rug, schouders, borst, armen, billen, kuiten, dijen en heupen. Een crosstrainer Link helpt je veel calorieën per minuut te verbranden en helpt je gericht vet kwijtraken. Je hebt slechts 3 maal per week 20 minuten nodig om je dagelijkse vetverbranding zodanig te verhogen dat je wel vet móet kwijtraken. De meest effectieve training is een intervaltraining. Kom je er niet aan toe een sportschool te bezoeken, vanwege tijdgebrek, omdat je geen zin hebt in de sportschoolcultuur of omdat je vaak lang moet wachten op de beschikbaarheid van de crosstrainer in de sportschool? Koop er nu één voor thuis, zodat je op elk gewenst moment van de dag in je eigen omgeving aan je conditie en vetverbranding kunt werken.

• Crosstrainer kopen

Een hometrainer Link is een fitnessapparaat waarop fietsbewegingen gemaakt kunnen worden om zodoende de lichamelijke conditie een positieve impuls te geven. Hometrainers die speciaal bedoeld zijn voor sportscholen zijn vaak van hogere kwaliteit dan hometrainers bedoeld voor thuisgebruik. Voor hometrainers geldt vaak, hoe zwaarder het apparaat, des te hoger de kwaliteit. Hetgeen te maken heeft met de hoeveelheid staal dat verwerkt is in het apparaat. Maar vooral het ervaren van een hometrainer is belangrijk. Door een paar minuten te fietsen blijkt of een bepaald model bij iemand past of niet. Ook de mogelijkheden van een computer zullen zodoende pas echt duidelijk worden. Productie: Tegenwoordig worden de meeste hometrainers geproduceerd in China. Het merk mag dan wel Amerikaans of Duits zijn en hierdoor veel vertrouwen uitstralen, uiteindelijk produceren zowel bekende- als onbekende merken hun apparaten in dezelfde fabrieken in China. Echter, omdat deze apparaten wel aan westerse eisen moeten voldoen hoeft er aan de kwaliteit niet getwijfeld te worden.

• Hometrainer kopen

In 1945 begon Heinz Kettler een klein bedrijfje in zijn thuisstad Ense-Parsit in Duitsland. Sinds die tijd is het bedrijf uitgegroeid van een kleine fabriek tot een wereldwijde fabricage en marketing organisatie die meer dan 1500 mensen in dienst heeft. Hun producten worden nu in meer dan 60 landen verkocht, maar Kettler is haar oorsprong niet uit het oog verloren. Alle producten worden nog steeds in Duitsland gemaakt. Het bedrijf is nog steeds in handen van dezelfde familie. Alleen is het nu wereldwijd een marktleider in fitness apparatuur. In 2009 en 2010 won het de Plus X prijs voor het meest innovatieve merk in de categorie “gym equipment”. Volgens Kettler zelf is hun belangrijkste succes dat zij “al meer dan een halve eeuw door hun klanten gesteund worden”. Kettler finessapparaten Een keuze voor een Kettler apparaat is een keuze voor Duitse degelijkheid. Maar ook voor een professionele organisatie. Goede garanties, klantvriendelijkheid, en snel geholpen worden als er wat kapot gaat. Dat kan je verwachten als je een Kettler apparaat koopt.

• Kettler

Misschien wel de grootste producent van fitnessapparatuur op dit moment. Dit Amerikaanse “Fortune 500” bedrijf staat bekend om haar kwaliteit. Life Fitness producten zoals de loopband, hometrainer en crosstrainer zitten aan de top van de markt. Ze hebben weinig onderhoud nodig, ze zijn betrouwbaar, stevig en ze gaan erg lang mee. Vandaar dat je deze fitness apparaten over de hele wereld in sportclubs en fitness centra kunt vinden. Life Fitness apparaten Ben je op zoek naar het beste van het beste, dan is Life Fitness de logische keuze. Door jarenlange investeringen in productontwikkelingen, en hun keuze om alleen de beste materialen te gebruiken, kun je verzekerd zijn van een top product. Niet voor niets geeft Life Fitness lange garanties op veel van haar producten: ze gaan gewoon niet kapot.

• Life fitness

Een loopband is een oplossing voor mensen die ook in slecht weer willen sporten, maar geen zin hebben in een sportschool. Ziet u ook het gemak van een loopband thuis? De beste oefening is een oefening die je ook echt doet. De stap om thuis op een loopband te gaan staan is een stuk kleiner dan de stap naar de sportschool. Maar er zijn ook andere redenen om een loopband aan te schaffen. Een goede loopband heeft een gelijkmatig oppervlak en een goede demping. Dit maakt het lopen minder belastend voor de spieren en verkleint de kans op ongelukken.

• Loopband

Een roeitrainer is een veelzijdig fitness apparaat waarmee je werkt aan je spieropbouw, je uithoudingsvermogen en ook nog een hoop calorieën verbrandt. Voor roeien is veel meer kracht nodig dan voor fietsen. Dat merk je in de snelheid. Een ervaren roeier kan 35 slagen per minuut halen op een roeimachine. Dat is langzaam vergeleken met de 110 omwentelingen per minuut van een wielrenner op een spinbike. Dit komt door de grotere weerstand die je bij iedere slag tegenkomt. Om deze reden is een roeitrainer veel beter voor krachttraining dan een loopband, hometrainer of spinbike. Vooral de spieren in je armen, rug en benen kun je met een roeitrainer verbeteren. Tegelijkertijd is roeien ook een goede oefening voor je uithoudingsvermogen. Vooral je hart- en longfuncties kan je met een roeiapparaat flink verbeteren. Met een goed trainingsprogramma, bij voorkeur 4 tot 5 keer per week op de roeitrainer, zal je waarschijnlijk snel effect merken.

• Roeitrainer

Een goed getrainde rug kan bijdragen aan de V-vorm van het bovenlichaam, met brede schouders die uitkomen boven een smalle taille.De Lattissimus Dorsi oftewel de Lats, is de term die men voornamelijk gebruikt voor de rugspieren. Naast de Latissimus Dorsi zijn er meerdere rugspieren zoals de Rhomboid, Teres Major, Erector Spinae en de Trapezius. Elke spier in de rug is verantwoordelijk voor een andere functie en om een goed ontwikkelde rug te krijgen is het noodzakelijk dat je al deze spieren traint. Want een van de meest indrukwekkende vormen van het lichaam van een bodybuilder is een mooi ontwikkelde rug. Een goed getrainde rug kan bijdragen aan de V-vorm van het bovenlichaam, met brede schouders die uitkomen boven een smalle taille.

• Rugspieren

Aan de bovenkant van je bovenarm bevindt zich de deltoid spier, de zeer duidelijke spieren van je schouders. De deltoid spier is een lange, drie koppige spier, welke vanuit de scapula aan de achterkant van je schouder begint en uitloopt naar de bovenarm. De voornaamste functie van de schouderspier is om de armen de draaien en te liften. De anteriour deltoid (voorkant) is om de armen omhoog te krijgen. De medial deltoid, is om de armen aan de zijkant omhoog te krijgen en de posteriour deltoid doet dat voor de achterkant.

• Schouderspieren

Tunturi is begonnen als een fietsenmerk in 1922 in Finland. In de jaren 70 maakte het bedrijf vanuit haar lange ervaring met fietsen de overstap naar fitness apparaten. Het merk werd snel bekend door haar innovatie. Onder andere vanwege de eerste ergometer hometrainer. Tegenwoordig worden hun fitness apparaten in meer dan 40 landen verkocht. Tunturi fitness apparatuur Tunturi “From the Heart”. Dat is de slogan van dit merk. Daarmee bedoelen ze dat alles moet kloppen. Design is de essentie van alle Tunturi apparaten. Dat zie je aan de herkenbare vloeiende lijnen, warme kleuren, en elegante vormen. En dat merk je aan de typerende ergonomie, met de nadruk op veiligheid en comfort.

• Tunturi

Zumba is een fitnessprogramma dat is gebaseerd op Latijns-Amerikaanse dans, zoals de salsa, merengue, axé, samba en cumbia. Het is opgezet door Alberto 'Beto' Perez, een Colombiaanse danser en choreograaf uit Miami. Bij zumba worden fitnessoefeningen op muziek gedaan, dit is te vergelijken met aerobics. De naam zumba komt uit het Colombiaans-Spaans, waar het zoveel betekent als snel bewegen en lol hebben. Wereldwijd zijn er zumba-instructeurs en worden de zumba-dvd's via internet verkocht. Zumba is een geregistreerde merknaam; instructeurs moeten een diploma halen en licentie aanschaffen om lessen met de naam zumba te mogen geven.

• Zumba